แนะนำวิธีออกกำลังกาย ลองแล้วลดได้จริงทำง่ายๆได้ที่บ้าน

ช่วงนี้กักตัวอยู่ที่บ้านเนื่องจากสถานการณ์โควิดในปัจจุบัน ทำให้การออกกำลังกายที่บ้านอาจจะเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันที่บ้านของคุณ แถมตอนนี้ยิมหรือสถานที่ออกกำลังกาย ยังไม่สามารถเปิดให้บริการได้ ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่สามารถหาสถานที่ออกกำลังกายดีๆได้เลย เพราะว่าสถานการณ์ในปัจจุบันนั้นมันไม่เอื้ออำนวยแถม การออกไปออกกำลังกายข้างนอกยังมีความเสี่ยงที่จะทำให้คุณเกิดติดเชื้ออีกด้วย

7 เหตุผลที่การออกกำลังกายที่บ้านก็ปังได้

• คุณไม่ต้องเก็บของมีค่าไว้ในล็อกเกอร์ที่ยิม ก่อนที่จะไปออกกำลังกาย
• ไม่มีคนอื่นที่คุณไม่รู้จักอยู่รอบๆตัวคุณ ทำให้คุณประหม่าเรื่องรูปร่าง +  หน้าตา หรือความฟิตของคุณ
• ไม่ต้องวนหาที่จอดรถ
• ไม่ต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าต่อหน้าคนแปลกหน้า
• ไม่ต้องมานั่งเติมขวดน้ำก่อนเริ่มออกกำลังกาย
• ไม่ต้องนั่งจัดกระเป๋าออกกำลังกาย
• ไม่ต้องเสียเงินรายเดือน หรือรายครั้งให้กับยิม
• ไม่เสี่ยงออกไปติดเชื้อนอกบ้าน

การเลือกที่จะออกกำลังกายที่บ้านคุณไม่จำเป็นจะต้องมีเครื่องออกกำลังกาย หรือ อุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงๆรวมไปถึงการจ้าง Personal Trainer ส่วนตัวในราคาหลายพันบาทต่อชั่วโมง มันมีวิธีการออกกำลังกายที่บ้าน ที่จะทำให้คุณประหยัดเงินสำหรับการออกกำลังกายนอกบ้านแถมยังได้ผลลัพธ์ที่ดีมากๆอีกด้วย คุณสามารถทำได้วิธีในการออกกำลังกายที่บ้านของคุณตามคำแนะนำด้านล่าง เลือกพื่นที่ออกกำลังกายที่บ้านของคุณ แนะนำให้กำหนดมุมบ้านของคุณเป็นจุดออกกำลังกาย สิ่งที่คุณต้องการมีแค่พื้นที่ขนาดเท่าเสื่อโยคะ มันมีตัวเลือกเยอะมากๆ สำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่บ้านของคุณ สิ่งที่ไม่ควรทำเวลาออกกำลังกายที่บ้าน สิ่งที่อยากจะแนะนำเวลาที่ออกกำลังกายที่บ้านก็คือ คุณไม่ควรจะดูทีวี หรือ ทานอาหาร ระหว่างที่คุณออกกำลังกาย เนื่องจากคุณจะไม่มีสมาธิในการออกกำลังกายเลย

การออกกำลังกายเพื่อลดหน้ำหนัก ที่มีประสิทธิภาพที่สุด

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้น อาจจะเป็นคำที่ฮิตมากๆสำหรับสาวๆในยุคปัจจุบัน กลายเป็นเทรนด์ไปแล้วสำหรับการออกกำลังกายเพื่อให้ตัวเองมีหุ่นที่ดูดี การเลือกออกกำลังกายนั้นมันมีวิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหลายวิธี และวิธีการลดน้ำหนัก และออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนแบบสุขภาพที่ดีนั้นเป็นยังไง หลายคนมีคำถาม แต่ก่อนที่จะไปตั้งคำถามนั้น จะต้องมาดูก่อนว่าใครบ้างที่จำเป็นจะต้องลดความอ้วน

การลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะอ้วนหรือผอมเราสามารถวัดได้จากค่าต่างๆ ยกตัวอย่างเช่น ค่าดัชนีมวลกาย หรือ Body Mass Index, อัตราส่วนรอบเอวต่อส่วนสูง หรือ Waist Height Ratio และ อย่างสุดท้ายก็คือ อัตราส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก หรือ Waist Hip Ratio มาตรฐานดังกล่าวมีค่าที่แตกต่างกันไปอีก ระหว่างเอเชียกับยุโรป แต่ในทางปฎิบัติแล้ว มันจะขึ้นอยู่กับความพึงพอใจของแต่ละคนล้วนๆเลย หลักๆที่เราจะต้องดูก็คือ น้ำหนักตัวที่มากเกินไปนั้น มันมีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคต่างๆ ยกตัวอย่างเช่น

• ความดันโลหิตสูง
• เบาหวาน
• หลอดเลือดหัวใจ

การออกกำลังกายถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด เนื่องจากมันลดความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคต่างๆที่อาจจะทำให้เราป่วย หรืออ่อนแอได้เลย นอกจากนี้ตัวช่วยถัดมาก็คือ การหาซื้อ ประกันสุขภาพ หรือ ประกันโรคร้ายแรงจากบริษัทประกันชั้นนำต่างๆในประเทศไทย จะได้อุ่นใจกัน

3 เคล็ดลับการลดน้ำหนัก

Food Diary การลดน้ำหนักแนะนำให้เรามองร่างกายของตัวเองดูมองให้มันเป็นเหมือน ตาชั่งที่มีอยู่ 2 ฝั่ง ทำยังไงก็ได้ให้มัน Balance ไม่มากไปหรือน้อยเกินไป ทำให้มันสมดุลมากที่สุด การควบคุมปริมาณอาหารสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ แต่ต้องคำนึงถึงคำๆนี้ด้วย คือการลดน้ำหนักคือการคุมปริมาณอาหาร ไม่ใช่การ อดอาหาร

ออกกำลังกายลดอ้วน ถึงแม้การควบคุมปริมาณอาหารจะเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือ การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั่นเอง คนไทยหลายๆคนในยุคโควิด ไม่ได้ออกกำลังกายกันเลยหลายคนได้ Work From Home แต่ไม่ได้ใส่ใจดูแลเรื่องการออกกำลังกายอะไรเลย ทำให้น้ำหนักขึ้น การออกกำลังกายที่ดีก็คือ การเผาพลาญพลังงานที่เข้าไปในแต่ละวันของร่างกาย การรับประทานอาหาร ก็คือการนำพลังงานเข้าสู่ร่างกายของเรานั่นเอง ให้เราลองมองดูว่า การที่เราจะเอาพลังงานนั้นออกมาได้นั้นจะต้องทำยังไง คำตอบก็คือ การเลือกที่จะออกกำลังกายนั่นเอง การออกกำลังกายเพื่อที่จะลดน้ำหนักก็คือ การออกกำลังกายเพื่อที่จะดึงพลังงานไขมันส่วนเกินออกมาใช้ ในสภาวะที่หัวใจมีอัตราการเต้นอยู่ที่ 130 ถึง 150 ครั้ง ต่อนาที

ปรับพฤติกรรมการกิน การรับประทานอาหาร ถือว่าเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่จะทำให้เราน้ำหนักขึ้น หรือ น้ำหนักลดลง เชื่อว่าเราอาจจะรู้ดีอยู่แก่ใจแล้วว่า “กินอะไรแล้วอ้วน” เพียงแต่เราเลือกที่จะรับประทานมันหรือเปล่าเท่านั้นเอง การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นในปัจจุบันมีค่อนข้างมีร้านอาหารหลายร้านในปัจจุบันที่เน้นการทำอาหารเพื่อสุขภาพขึ้นมา เพื่อตอบโจทย์คนที่กำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนัก สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักด้วยการปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารนั้น แนะนำว่า ควรเปลี่ยนจาการรับประทานขนม ให้เป็นหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาล หรือเลือกรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น แอปเปิ้ล, ชมพู่, ฝรั่ง, แก้วมังกร, มะละกอ และ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นต้น สำหรับใครที่ชอบดื่มชา หรือ เป็นคอกาแฟ ต้องรับประทานทุกวัน แนะนำให้ลดปริมาณน้ำตาลลง ก็จะช่วยได้เยอะมากๆ

การลดน้ำหนักที่ถูกวิธีถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ทำให้เรารู้ได้เลยว่าดาราที่มีหุ่นสวยๆต้องมีวินัยในการใช้ชีวิตมากๆ อาหารที่รับประทานก็ต้องเลือก แถมจะต้องออกกำลังกายให้เป็นประจำแบบสม่ำเสมออีกด้วย เพื่อที่จะทำให้มีร่างกายที่ฟิตที่เฟริมอยู่เสมอ เบื้องหลังหุ่นที่ดี สุขภาพร่างกายที่ดี มันต้องผ่านความพยายามความอดทนมาแล้วทั้งสิ้น สำหรับใครที่กำลังมองหาตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีหุ่นที่ดี หรือกำลังหาแรงบันดาลใจที่จะทำให้คุณลดความอ้วนได้อยู่นั้น แนะนำให้ลองหาซื้อเครื่องออกำลังกาย หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายมาไว้ที่บ้าน ในช่วงที่คุณต้อง Work from Home หรือ Stay From Home กัน

สำหรับใครที่กำลังมองหาตัวช่วยเหล่านี้อยู่แล้วหละก็ การเลือกซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายดังกล่าวปัจจุบันถ้าเราจะซื้อเราต้องเดินทางไปที่ห้างสรรพสินค้าเพื่อเลือกซื้อเท่านั้น แต่ในปัจจุบันเราสามารถทำการเลือกซื้อสินค้าผ่านช่องทางออนไลน์ได้หมดแล้ว มีเว็บไซต์ขายสินค้าออนไลน์ชั้นนำให้เราได้เลือกซื้อกันแบบจุใจเลยทีเดียว เว็บไซต์ที่กำลังเป็นที่นิยม และได้รับเสียงตอบรับจากลูกค้าเยอะมากๆในยุคโควิดแบบนี้นั่นก็คือเว็บไซต์เซ็นทรัลออนไลน์ ปัจจุบันยอดขายบูมมากๆเนื่องจากมีการจัดโปรโมชั่นและการแจก คูปองส่วนลด central online ให้กับลูกค้าที่เลือกสั่งซื้อสินค้าออนไลน์ มีบริการจัดส่งฟรีทุกออเดอร์ไม่มีขั้นต่ำอีกด้วย ถือเป็นอีกหนึ่งแรงดึงดูดที่จะทำให้คนที่กำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักในช่วงที่เราต้องกักตัวอยู่บ้านแบบนี้