แนะนำวิธีออกกำลังกายช่วง Work from home

จากสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสในปัจจุบันทำให้องค์กร และ บริษัทในประเทศไทยหลายบริษัทต้องปรับเปลี่ยนวิธีการบริหารจัดการพนักงาน เพื่อรับมือกับสถานการณ์ในปัจจุบัน และ เพื่อเป็นการลดความเป็นไปได้ในการติดเชื้อของพนักงานหากต้องเดินทางไปทำงานที่บริษัทด้วย หลายๆบริษัทเลยมีมาตรการออกมาให้พนักงานทำงานที่บ้านหรือที่เรามักจะเรียกกันติดปากว่า Work From Home นั่นเอง บวกกับในปัจจุบันทางรัฐบาลไทยมีมาตรการล็อกดาวน์ออกมาใน 13 จังหวัดสีแดงเข้ม ซึ่ง 13 จังหวัดนี้มีตัวเลขผู้ติดเชื้อสูงทำให้ทางรัฐบาลจำเป็นจะต้องมีมาตรการออกมาเพื่อรับมือกับสถานการณ์ดังกล่าว

เมื่อพูดถึงการกักตัวอยู่บ้าน รวมไปถึงมาตรการทำงานที่บ้าน คนไทยหลายๆคนมักจะมองหาวิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยวิธีการออกกำลังกายระหว่างอยู่บ้าน ซึ่งเทคนิคการออกกำลังกายช่วงอยู่บ้านนี้ที่เราจะเอามาแนะนำให้กับคุณนั้น จะเป็นเทคนิคการออกกำลังที่อยู่แต่ในบ้าน 100% ไม่ต้องออกไปนอกบ้านแม้แต่ก้าวเดียวเพื่อเป็นการลดความเสี่ยงที่อาจจะเกิดขึ้นจากการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสในปัจจุบัน ที่ไม่มีท่าทีว่าจะลดลงแม้แต่น้องตัวเลขผู้ติดเชื้อมีแต่จะเพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เพราะฉะนั้นมาไปเช็คพร้อมๆกันดีกว่าว่า 5 วิธีออกกำลังกายที่บ้านแบบง่ายๆ ลดน้ำหนักได้จริง เพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกายให้กับตัวของคุณเองโดยที่ไม่ต้องออกนอกบ้านนั้นมีอะไรบ้างดูได้ด้านล่าง

5 วิธีออกกำลังกาย Workout from Home

ปั่นจักรยานอยู่กับที่

การปั่นจักรยานถ้าเป็นในสถานการณ์ปกติเราอาจจะเลือกปั่นจักรยานในหมู่บ้านได้ แต่เนื่องจากสถานการณ์ตอนนี้มีผู้ติดเชื้อเยอะมากๆ ทางเราเลยไม่แนะนำให้ปั่นนอกบ้าน แต่แนะนำให้เลือกปั่นบนเครื่องปั่นจักรยาน ซึ่งเราสามารถปั่นไปได้เรื่อยๆปั่นไปด้วยดูโทรศัพท์ดู Netflix ไปด้วย ในส่วนของเทคนิคการปั่นจักรยานนั้นมีหลายแบบสามารถเช็คพร้อมๆกันได้ด้านล่างเลย

• วอมร่างกายก่อนที่จะปั่นจักรยาน ด้วยเครื่องปั่นแบบไม่มีความฝืดประมาณ 10-15 นาที หลังจากนั้นค่อยเพิ่มความฝืดและเพิ่มความเร็วไปในด้วย ซึ่งจะทำให้ไม่ปวดกล้ามเนื้อ หรือรู้สึกเหนื่อยจนเกินไป
• ความเริ่มปั่นด้วยความเร็วไม่สูง และไม่ฝืดมาก สำหรับมือใหม่เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อล้า
• ถึงแม้จะปั่นจักรยานด้วยเครื่องปั่นจักรยานในบ้านคุณก็ควรจะใส่รองเท้าผ้าใบ เพื่อทำให้การปั่นจักรยานของคุณมีประสิทธิภาพ และไม่ควรที่จะเลือกใช้รองเท้าวิ่ง เนื่องจากรองเท้าวิ่งมีคุณสมบัติพื้นรองเท้าที่นิ่ม ทำให้ปวดข้อเท้าได้
• แนะนำให้ปรับความสูงของเบาะนั่งให้ดี ควรจะสามารถวางเท้า และ งอเล็กน้อยประมาณ 160 องศา ไม่เหยียดเท้าตึงจนเกินไปเนื่องจากจะทำให้ปวดเข่าได้
• ความสูงของที่จับก็ควรจะต้องปรับให้ดี เหมาะสมกับข้อศอก ให้สามารถงอได้เล็กน้อย ระยะห่างที่เหมาะสม จะได้ไม่ปวดหลัง

กระโดดเชือก 

การกระโดดเชือกเป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในบ้าน เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ใช้พื้นที่น้อยที่สุด แถมยังใช้อุปกรณ์ในการออกกำลังกายก็คือเชือก สำหรับหรับการกระโดดออกกำลังกายแนะนำให้เลือกใช้เชือกเส้นที่ใหญ่ เนื่องจากเชื้อกเส้นใหญ่จะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นอีกด้วยสำหรับแทคนิคในการกระโดนเชือกสามารถดูเพิ่มเติมได้ด้านล่าง

• ใส่รองเท้าผ้าวิ่ง จะเป็นรองเท้าวิ่ง หรือ รองเท้า training ก็ได้ซึ่งรองเท้าประเภทนี้สามารถรองรับแรงกระแทกได้ดี
• เลือกเชือกที่เหมาะกับส่วนสูงของคุณ วิธีการเลือกเชือกให้ยืนเหยียบกึ่งกลางของเชือก และดึงด้ามจับขึ้นมาจนเชือกตึง ถ้าหายปลายด้ามจับเสมอกับรักแร้ หมายความว่าพอดี
• เวลากระโดดให้ลงน้ำหนักด้วยจมูกเท้า โดยที่ส้นเท้าไม่แตะพื้น ให้งอเข่าเล็กน้อยเพื่อช่วยลดแรงกระแทก และลดโอกาสในการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดด
• การกระโดดแนะนำให้กระโดนเท้าคู่โดยให้เชือกลอดผ่านโดยสูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้วเท่านั้น
• วิธีการจับด้ามจับ ให้จับตั้งแต่กึ่งกลายถึงปลายด้าม โดยการจับปลายด้ามจะทำให้แรงเหวี่ยงเยอะขึ้น

วิ่ง + เดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า

อีกหนึ่งตัวช่วยออกกำลังกายช่วงกักตัวอยู่บ้านก็คือ การเดิน หรือ วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ที่คนไทยหลายคนนิยม โดยเฉพาะการวิ่งอยู่กับที่ภายในบ้าน เป็นการออกกำลังที่ดีมากๆเนื่องจากมันช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีสุดๆ ลดน้ำหนักได้ดีแถมทำให้หุ่นดีไม่รู้ตัว ในส่วนของแทคนิคการวิ่งสามารถดูรายละเอียดได้ด้านล่าง

• เตรียมพร้อมก่อนวิ่ง ด้วยการวอมร่างกาย เช่นการยืดกล้ามเนื้อ, เดินด้วยระดับความเร็วน้อยๆก่อน ประมาณ 5-10 นาที และหลังจากนั้นค่อยวิ่ง ก่อนที่การวิ่งออกกำลังกายบนลู่วิ่งจะจบ แนะนำให้ทำคูลดาวน์ หรือ การทำให้ระดับการเต้นของหัวใจกลับมาเป็นปกติด้วยการเดินเร็วประมาณ 2-3 นาทีก่อนปิดเครื่อง
• การก้าวเท้าเวลาวิ่ง ควรจะวิ่งแบบสับขาถี่ๆ สั้นๆ แต่ขยับเร็วๆ เพื่อลดแรงกระแทก ยิ่งก้าวเท้าได้เร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งจะทำให้การวิ่งของคุณมีประสิทธิภาพขึ้นมากเท่านั้น
• หากวิ่งนานๆ ควรจะต้องมีน้ำคอยจิบด้วย และไม่ควรดื่มน้ำทีละมากๆ
• แนะนำให้ใช้มือถือ เปิดเพลง หรือเลือกใส่หูฟังไร้สายระหว่างวิ่งไปด้วย ควรจะเน้นเพลงที่เร็ว เพื่อช่วยกระตุ้นความสนุกในการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง จะทำให้จังหวะการวิ่งของคุณสนุกขึ้น
• จับราววิ่ง เฉพาะเวลาที่จำเป็นเท่านั้น เพื่อให้การวิ่งของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยราวสำหรับลู่วิ่งไฟฟ้านั้น มีไว้เพื่อกันล้มเท่านั้น เวลาวิ่งให้แกว่งแขน หรือทำแขนให้เป็นมุม 90 องศา

วิ่งขึ้นลงบันได

การออกกำลังกายด้วยสิ่งของรอบตัว โดยที่ไม่ต้องเสียเงินสักบาทเดียวซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย นั่นก็คือการวิ่งขึ้นลงบันไดนั่นเอง วิธีการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ใกล้ตัวที่ดีที่สุด แต่มีข้อจำกัดอยู่ที่น้ำหนักของผู้ออกกำลังกาย ควรจะมีน้ำหนักที่เหมาะสม ไม่มีน้ำหนักตัวที่หนักเกินมาตรฐาน หรือ ไม่เป็นโรคอ้วนเหตุผลก็คือ ถ้าคนที่มีน้ำหนักเยอะวิ่งขึ้นลงบันได อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าได้ เทคนิคการวิ่งขึ้นลงบันได

• ใช้ฝ่าเท้าเป็นจุดเหยียบตอนที่วิ่งขึ้นลง
• มีสมาธิกับการก้าวเท้าในแต่ละก้าว
• ปล่อยแขนให้สบายๆ แกว่งแขนขึ้นลงตามจังหวะการวิ่งทั่วๆไป และทำให้ลำตัวตรงไม่เอี่ยงระหว่างวิ่ง
• ให้วิ่งเต็มสปีด 20 วินาที สลับกับเดินขึ้นลงช้าๆ 20 วินาที

ฮูลาฮูป

วิธีออกกำลังกายที่บ้าน ใช้งบไม่เยอะโดยที่ต้องซื้อฮูลาฮูปสักชิ้นมาไว้ที่บ้าน การออกกำลังกายชนิดนี้ใช้แรงไม่เยอะ ไม่เท่ากับวิธีการออกกำลังกายชนิดอื่น แต่เป็นการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญแคลลอรี่ ได้ดีมาก แถมสนุกอีกด้วย ในส่วนของเทคนิคการออกกำลังกายที่บ้านสามารถดูเพิ่มเติมได้ด้านล่าง

• ให้ยืนแยกเท้าเล็กน้อย โดยให้เท้าข้างที่ถนัดอยู่ล้ำไปข้างหน้าเล็กน้อย แล้วหมุนฮูลาฮูปให้โยกเอวและสะโพกไปด้วย
• เล่นฮูลาฮูป 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลลอรี่ได้ถึง 400 แคลเลยทีเดียว
• วิธีการเลือกฮูลาฮูป แนะนำให้เลือกที่มีความนุ่ม มีน้ำหนักโดยประมาณ 1 กิโลกรัม ให้มีเส้นรอบวงฮูลาฮูป ให้อยู่ประมาณ 280 เซนติเมตร สำหรับผู้ชายให้เลือกประมาณ 300 เซนติเมตร

ช่วงนี้สถานการณ์การระบาดของเชื้อไวรัสในประเทศไทยของเรายังไม่มีท่าทีว่าจะดีขึ้นแม้แต่น้อย สิ่งที่เราทำได้ในตอนนี้ก็คือลดการออกจากบ้าน หรือกักตัวอยู่บ้านนั่นเอง เนื่องจากการออกจากบ้านตอนนี้มันหมายถึงความเสี่ยงที่จะเกิดการติดเชื้อจากคนอื่นได้ เพราะว่าเราไม่สามารถรู้ได้เลยว่าคนที่เราพบเจออยู่ในตอนนี้ติดเชื้อรึเปล่า เนื่องจากเชื้อไวรัสในปัจจุบันมันไม่แสดงอาการ การที่ไม่แสดงอาการไม่ได้หมายความว่าไม่สามารถแพร่เชื้อได้ เพราะฉะนั้นแนะนำให้อยู่บ้านให้ได้มากที่สุด ออกเฉพาะเวลาที่จำเป็นเท่านั้น และในส่วนของการซื้อของ หรือ สั่งของนั้นไม่ว่าจะเป็นอาหาร หรือของใช้จำเป็น ตอนนี้เราสามารถเลือกสั่งซื้อผ่านช่องทางออนไลน์ได้แล้ว ใครที่กำลังหาซื้อพวกเครื่องออกกำลังกาย หรือวัสดุตกแต่งบ้านสามารถสั่งซื้อได้ผ่านช่องทางออนไลน์บนเว็บไซต์ NocNoc.com ตอนนี้ทางเว็บไซต์มีการจัดโปรโมชั่นพิเศษให้กับลูกค้าที่เลือกสั่งซื้อผ่านทางออนไลน์ด้วยการแจก คูปองส่วนลด NocNoc มีบริการจัดส่งฟรีทั่วประเทศไทย ไม่พบใจยินดีคืนเงิน